As vitaminas têm diversos benefícios para a saúde, inclusive para a pele. Elas têm ações antioxidantes, nutritivas e que retardam o envelhecimento do órgão. Muitos alimentos possuem essas substâncias que deixam a pele jovem e bonita, afinal, nosso organismo pode ter a ausência de alguns desses elementos, prejudicando a função da pele.
Até mesmo as pessoas que não são tão vaidosas se incomodam com problemas de pele, principalmente, aqueles que são irreversíveis naturalmente, como as rugas profundas e manchas. Usar cremes de tratamento podem ajudar, mas manter uma boa alimentação possibilita uma ajuda extra com a saúde da pele.
Cada vitamina tem sua função específica que traz benefícios para a pele. E cada pessoa tem algumas necessidades, como rugas, pele oleosa, ressecamento, manchas, lesões e acnes. Com uma alimentação balanceada e utilizando as iguarias corretas só terá benefícios.
Vitamina A
A vitamina A é necessária para a formação do colágeno e renovação celular. Tende a combater a flacidez deixando a pele mais firme e uniforme. É ideal para qualquer tipo de pele, seja oleosa, seca ou mista.
Essa vitamina tem ação antioxidante, diminui a oleosidade da pele, as acnes, os danos causados pelos raios UV e desacelera o envelhecimento da derme. Balanceando a produção de secreções das glândulas sebáceas.
Os alimentos que ajudam no aumento de vitamina A no corpo, são brócolis, cenoura, espinafre, abacate, pimentão cozido, manga, mamão e óleos de peixes.
Vitaminas do complexo B
O conjunto de substâncias são as vitaminas B2, B3, B5 e B6. A vitamina B2 ajuda na produção de energia, ausente pode causar lesões na pele e nos lábios, dermatite, entre outros tipos de inflamações. Podemos fazer com que o cabelo e unhas fiquem secos e quebradiços. A vitamina promove a renovação celular mais rápido e combate as rugas e marcas de expressão.
Entre as fontes de vitamina B2 o leite é um dos principais, seus derivados, como queijo e iogurte também aumentam o nível de B2 do corpo. Além disso, o fígado, carne branca e folhas verdes são boas fontes para complementar a vitamina.
A vitamina B3 ajuda no controle e produção do óleo produzido na pele. Diminui as marcas de acne, rosácea e atopia, além de reduzir o número de cravos. A vitamina auxilia na circulação sanguínea de todo o corpo.
Os alimentos que aumentam o nível de vitamina B3 são ovos, grãos, vegetais verdes, extrato de tomate, farinha de trigo e farinha de milho.
Já a vitamina B5 auxilia na renovação celular, possui ação anti-inflamatória e cicatrizante, ajuda a manter equilibrada a quantidade de colesterol, hormônios, hemácias e triglicerídeos. Além disso, controla os sintomas de artrite reumatoide.
Os alimentos ricos na vitamina B5 são carnes frescas, couve-flor, batata, brócolis, abacate, tomate, batata doce, cereais integrais, ovo e leite.
A vitamina B6 permite maior desenvolvimento no metabolismo das proteínas consumidas, possibilitando a elasticidade da pele e desenvolvimento das células sanguíneas. A falta dessa vitamina pode causar lesões e dermatite. Além disso, a B6 age no sistema imunológico do corpo, protegendo a pele de inflamações.
Os alimentos que são fonte de vitamina B6 são banana, batata assada, suco de ameixa, avelã, suco de tomate, melancia e espinafre.
Vitamina C
A vitamina C dentre todas as outras, é a que mais tem benefícios para a pele. Ela é capaz de prevenir e minimizar as rugas e linhas de expressão, estimular a produção de colágeno e elastina e diminui a flacidez da pele, além de potencializar os efeitos do protetor solar.
A substância pode diminuir as manchas escuras da pele, inibindo a produção de tirosinase, a enzima que produz a pigmentação. Além disso, a vitamina uniformiza o tom da pele, clareando melasmas, manchas causadas pelo sol e disfarça irregularidades causadas pelas acnes.
A vitamina C é um antioxidante natural, ou seja, ajuda na construção de colágeno e protege as células de ações radicais livres, retardando o envelhecimento.
As fontes da vitamina estão nas frutas como, laranja, limão, abacaxi e morango, nos vegetais como o repolho, cebola e pimentão.
Vitamina E
A vitamina E tem como sua principal propriedade o antienvelhecimento, pois tem poder antioxidante e consegue combater os radicais livre diretamente, reduzindo as rugas e linhas finas, ajudando a manter a pele jovem e saudável. Além disso, a substância auxilia na produção de colágeno e protege a pele contra a radiação solar e as toxinas da poluição.
Os elementos da vitamina hidratam a pele que tende a ser ressecada, deixando suave e sedosa. É uma ótima aliada para quem tem pele sensível.
Os alimentos que possuem a vitamina E são, alface, agrião, espinafre, couve, ovos, semente de girassol, soja, banana, carnes e oleaginosas.
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